A:        
Every 30 sec for 15 min. (30 sets)        
1 Power Clean and Jerk        
        
B:        
AMRAP 6        
20 Alt. DB Snatches         
15 Sit ups         
10 Push Ups        
        
Level 1: 12.5/5kg        
Level 2: 17.5/10kg        
Level 3: 22.5/15kg        
          

STRENGTH

A:            
Sumo Deadlift            
6x6 Work up to a heavy set of 6             
            
B:            
3-4 rounds             
12 Pendlay Row            
10 Stiff Leg DL            
20 Skull Crushers            
15 DB Shoulder Press            
 

"Sneaky Sevens"    
7 Rounds For Time:    
7 High Box Jump Overs (Outdoor: with tents do 7 Burpee Tuck HIGH Jumps)    
7 Power Cleans    
7 Toes to Bar (Outdoor: V-Ups)    
7 Front Squats    
7 Bar-Facing Burpees (Outdoor: Lateral Burpees over the bar)    
7 Push Jerks (Outdoor: with tent do 7 Floor Presses)    
7 Chest to Bar Pull-ups (Outdoor: 7 Bent Over Rows    
    
RX: 60/42.5kg    
                 

GYMNASTICS

A:            
Rope climb            
            
B:            
EMOM for 10‘            
- 5 Thrusters @ 40kg/30kg and 5 T2B            

A:        
7-7-7-7-7-7 Back Squats         
6 sets of 12 Turkis sit ups        
Start a new round of both exercises every 3min.        
        
B:        
2 x EMOM 6 w/ 3 min rest        
13/10 cal bike         
12 Deadlift        
24 Air squats         
        
Level 1: 60/40kg        
Level 2: 80/55kg        
Level 3: 100/70kg        
                         

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

A:        
Every 30 sec. for 30 sets         
1 Power clean and Jerk        
        
B:        
Every 2 min for 5 sets         
4 Clean Pull @90-100%        
        
C:         
3-4 sets        
8 BB Role Outs